其实蛮多上班族、爸爸妈妈们、经常需要高度做烧脑工作的老板或科技人员、产后的妈咪、经常长时间驾车人士...等，他们经常觉得累、脸色差、睡不好，却不知道问题可能出在气血上。中医说的气血不足，简单讲就是气和血都不够用了 —— 气推动血运行，血滋养气，两者互相帮忙，一方弱了另一方也跟着差。从外表上的几个小细节，就能大致判断自己是不是气血不足。
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一、看皮肤
气血充足的人，皮肤是红润、有光泽的，摸上去有弹性。如果气血生成不足或运行不畅，皮肤就会失去滋养：看起来黯淡、发黄，或偏苍白，皮肤干燥，摸上去粗糙。
有些人脸上没什么血色，苍白无力的，涂多少护肤品都觉得 "透不出来"，问题不一定在皮肤表面，而在底下气血供不上来。
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二、看眼睛
眼睛清澈明亮、有神采，说明气血充足。
如果出现以下情况，可能提示气血不足：
- 眼白发黄、混浊
- 眼袋很大，怎么休息都消不下去
- 眼睛经常干涩，眼皮沉重
- 眼神呆滞、晦暗无光
这些不一定全是气血问题，但组合在一起，就值得留意。
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三、看头发
头发靠气血滋养。气血足的人，头发浓密、乌黑、有光泽。
气血不足的人，头发容易干枯、发黄、掉得多，年纪不大就有白头发。《黄帝内经》里说四十岁左右 "发始堕"，其实现在很多人因为熬夜、压力大、思虑过度，二十几岁就开始掉发，这不是正常衰老，是气血被耗得太快了。产后没有认真补血益气，加上喂人奶，熬夜照顾孩子等琐事，消耗了的气血没及时补回来，容易掉发或长白发、气色差、也容易疲累、没精神。
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四、看手部
气血充足的人，手一年四季都是温暖的。
如果出现以下情况，可能气血不足：
- 手心发热、容易出汗，或手冰凉
- 手指指腹扁平、薄弱，指尖细细的
- 指甲颜色淡白、没有光泽，容易断
老话说 "爪为筋之华，血之余"，指甲的状态和气血关系很大。
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五、看睡眠
血虚不能养心，心神就守不住，人就容易失眠。
气血不足的睡眠问题常表现为：
- 入睡困难，躺半天睡不着
- 容易惊醒，一点动静就醒
- 梦多，早上起来像没睡过
- 夜里尿多，或打呼噜比较明显
反过来，太容易困、怎么睡都睡不够，也可能是气血不足。
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六、看牙龈
牙齿和肾关系最密切，肾气不足往往和气血不足连在一起。
如果成人出现牙齿稀疏、牙根外露、牙龈颜色淡白、容易出血、牙龈萎缩，往往提示身体底子在变差。牙龈淡白、不红润，本身就是气血不足的一个信号。
4 招调理，把气血养回来
第一招：饮食上好好吃，别糊弄自己
平时多吃富含优质蛋白、铁质、叶酸和维生素 B12 的食物：红枣、核桃、猪肝、鸡蛋、菠菜、胡萝卜、黑木耳、黑芝麻、鱼虾，都是好选择。
日常可以每天早上泡一杯古法熬的老红糖水喝，轻松滋养身体。老红糖补血益气、健脾暖胃，能帮身体把吃进去的东西更好地转化成气血。经后泡一杯红糖姜母茶，老红糖加两片老姜，趁热喝下去，姜暖身驱寒、帮助血液循环，红糖本身补气血，两者搭在一起，是最实在的日常能量补充。
养好气血不是吃某一样神奇的东西，是每一餐都吃踏实。
第二招：适度运动，别久坐也别猛练
瑜伽、太极拳、散步这类舒缓的运动，最适合气血不足的人。不用练到大汗淋漓，微微出汗就好。
长时间对着电脑手机的人，特别要注意眼睛休息 ——"久视伤血"，盯屏幕太久本身就在耗气血。每隔一小时起来走一走，看看远处，对眼睛和气血都好。
第三招：作息规律，别熬夜
晚上 11 点前入睡，比吃什么补药都管用。熬夜最伤气血，你一边补一边熬，等于一边加水一边放水。
第四招：简单按摩，帮助气血流通
平时可以自己按一按：
- 足三里（膝盖外侧往下四横指）：补气
- 三阴交（内脚踝往上四横指）：调肝脾肾
- 关元穴（肚脐下四横指）：暖宫培元
用大拇指按揉，酸胀就对了，每个穴位三到五分钟。也可以用暖水袋温一温小腹和后腰。
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最后
气血不足不是什么大毛病，但拖着不管，会慢慢影响月经、皮肤、睡眠、情绪。好好吃饭、好好睡觉、少熬夜、少内耗，日常用老红糖把气血慢慢养回来，气色和精神都会不一样。
如果气血不足持续很久，或者同时伴月经明显异常、严重脱发、心慌头晕，建议找医生看一看，排除贫血、甲状腺问题等。
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本文仅作健康科普，不替代医生面诊和个体化建议。