痛经是件难受的事，每个月那几天小腹坠胀、冒冷汗、直不起腰，工作和生活都受影响。据说八成女性都经历过不同程度的痛经。除了热敷和休息，日常饮食也可以帮上忙。下面五类食物，根据自己的体质和感受适量选择。
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一、温经散寒：适合怕冷、小腹冷痛的人
如果经期手脚冰凉、小腹冷痛、捂个热水袋就舒服，经血颜色偏暗、有血块，多半属于寒凝血瘀的体质。这时候适合吃一些温热的食物，帮助把寒气散出去。
可以泡一杯红糖姜母茶，或用古法熬的老红糖，切几片老姜，煮几分钟，趁温温时慢慢喝下去，胃和小腹都会暖起来。栗子、羊肉、鸡肉这些偏温的食物，经期适量吃也有帮助。
反过来说，如果你平时怕热、容易口干、经量偏多、容易发热气，这类温热的食物就要少碰。
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二、活血通络：适合胀痛、有血块、排出不畅的人
中医讲 "通则不痛，痛则不通"。如果经血下来不顺畅、有血块、小腹胀痛，排完血块后觉得舒服一些，可以吃一些帮助行气活血的食物。
萝卜、芹菜、香菜这类有辛香之气的蔬菜，适量吃一些能帮助气机流通。苹果、香蕉等水果放在室温吃，也有一定帮助。
不过要注意，活血的食物在经量多的时候要少吃，以免量更大。
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三、富含铁质：经期失血后需要补回来
来月经时身体会流失一部分血液，铁也跟着丢失。长期铁摄入不足，可能出现缺铁性贫血，人会觉得头晕、乏力、脸色差，痛经也可能更明显。
日常可以适量吃一些含铁丰富的食物：动物肝脏、瘦肉、鱼肉、菠菜、大豆等。植物性铁的吸收率不如动物性铁，搭配富含维生素 C 的食物（比如橙子、番茄）一起吃，吸收会好一些。
养好气血不是经期那几天才开始，而是平时每一餐都在打底。
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四、少量红酒：因人而异，别多喝
有说法认为少量红酒能扩张血管、帮助放松，对寒湿凝滞引起的痛经可能有一点帮助。但这个建议因人而异，而且要非常克制。
如果你平时不喝酒，不需要为了痛经专门开始喝。经量偏多的人不适合饮酒。酒精本身也会加重肝脏负担，经期身体更敏感，能不喝就不喝。
这一条了解就好，不必当真。
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五、补充钾和镁：帮助放松肌肉、稳定情绪
钾和镁参与肌肉的收缩与放松，也和情绪调节有关。经期小腹一阵阵抽紧，和肌肉痉挛有一定关系；经前烦躁、情绪波动，也和这两种矿物质有关。
葡萄、香蕉、土豆、蘑菇等食物中钾和镁含量比较丰富，日常可以适量吃。香蕉记得放室温再吃，别冰镇。
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日常还要注意
月经期间饮食宜清淡、好消化，少吃油炸、过于油腻的食物，少喝浓茶和咖啡。注意保暖，尤其是小腹和后腰。规律作息，别熬夜，运动量比平时减少一些，以不加重疼痛为原则。
如果痛经一次比一次严重，或者经量突然明显变化、非经期出血、同房疼痛，别只靠饮食调理，尽早去妇科检查，安排盆腔超声波（Pelvic Ultrasound），排除子宫内膜异位症、子宫腺肌病等问题。若出现剧烈腹痛伴晕厥、高热、异常大量出血，应尽快就医。
痛经不是靠某一种食物就能解决的。平时用好老红糖把气血慢慢养回来，经期注意保暖、好好吃饭、好好休息，身体会一点点给你反馈。
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本文仅作健康科普，不替代医生面诊和个体化建议。